【精彩回放】中高考心理辅导系列讲座

中高考心理辅导

系列讲座

随着中高考脚步的临近，考生在面对这一场人生重大考验时，心理状况容易产生波动，出现紧张、焦虑，甚至畏惧等情绪。为助力初高中学子迎战中高考，有效缓解中高考学生及家长考前心理压力和紧张情绪，加强中高考考前减压的心理辅导工作，5月24-27日，深圳市社会心理服务协会特邀我市知名专家，成功举办了2场中高考心理辅导系列线上讲座，本次活动在腾讯会议直播，期间累计观看约3000人次，家长及学生反响热烈，让我们一起来回顾一下吧！

关于“家长如何助力孩子中高考”，王秋英老师给出以下7个妙招：

1.家长要改变"一定要、绝对要"的想法，没有一场考试可以决定孩子命运

2.正视失败，人生在失败中成长，屡战屡败、屡败屡战

3.掌握高考三要素：考场心态、备考心态、学习成绩

4.注意孩子的表现，孩子焦虑过度的三种表现：心浮气躁、杞人忧天、手忙脚乱

5.家长要放下结果，关注过程：做好维稳、和谐和激励。帮助孩子以愉快、平静和昂扬的斗志迎接中高考。

6.良好亲子关系的核心是做地板父母（支持、依赖、示弱、幽默）

7.掌握帮助孩子缓解负面情绪的方法，运动、表达（书写）、聊天

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关于中高考成功的秘诀，蒋平老师指出了六大关键：

1. 环境。营造良好的环境，其中最关键的是人际关系，要学会沟通的技巧，营造融洽的师生关系、亲子关系和同学关系。

2. 行动。加大行动，主动找准学习漏洞，及时解决问题，利用好零碎时间，加大学习力度。

3. 方法。注重学习方法，相信自己，带着挑战的心态去学习，利用循环记忆、目标数字化、自我测试、借鉴等方法不断加深强化学习。

4. 价值观。对考试这件事树立正确的价值观，明白中高考并不能决定你的未来。

5. 人生理想。我们不是追求人生中考、高考的成功，而是要追求将来人生事业的成功。

6.自我形象。重新跟自己对话，正确看待自己，爱自己，相信自己。

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讲座最后，协会会长刘铁榜教授就本次活动进行总结，并提出8个应考小技巧：

1. 正视自己的焦虑。不要回避，不要害怕，大方接受别人的建议和帮助。

2. 松弛技术。闭眼冥想，可以放松下颌关节，放松肩部，让手臂下垂，放松咬肌以及头部等，配合深呼吸，我们的心情也会自然的放松。

3. 学会调整认知。当我们看到整体目标较高时，会感到害怕和紧张，可我们脚踏实地一步步去接近的时候，离目标会越来越近，立足当下，不惧未来。

4. 胜利者效应。马上就考试了，不要做太多难度大的题，会消磨信心，消磨勇气。前一场的胜利，多半会激发你的勇气，我们要利用这种胜利者效应。

5. 因人施策。家长要根据孩子的情况使用不同的教育方法。有的同学本身就经常焦虑不安的，那家长就要多鼓励他放松，相反有些平时太过松弛的同学，家长就要鼓励他调整状态。

6. 个人管理。管理好睡眠、饮食、仪表，可以穿自己喜欢的衣服和鞋子，保持最好的心情。推荐每天20-30分钟的慢跑，显著降低焦虑。同时处理好人际关系，不要在此时做重大的决定。

7. 预案演练。对考试过程中间的一些环节，一些细节做预案演练。可以和家人或同学一起来做预案演练，有计划，有准备，心里就不会慌乱。

8. 寻求专业帮助。如果觉得焦虑和紧张情况严重，可以寻求专业人员的帮助，例如学校的心理老师或者心理精神卫生机构的专家。

中高考是人生中两次重要的考试，临考前夕，考生和家长都难免产生紧张焦虑的情绪，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视心态的调节，从容应对考试。

最后，祝愿所有考生都能发挥最佳水平，笑着走出考场，愿你的努力不负梦想，未来终能发光。