关注疫情心理健康|健康睡眠远离慢病

深圳市社会心理服务协会
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发布时间： 2022-03-18

愿你安心睡个好觉

每天都在变化的疫情地图，

不断增加的感染人数，

网上刷不完的疫情新闻夹杂着谣言

······

疫情之下，

你，睡得好吗？

3月21日是世界睡眠日。据中国睡眠研究会确认，2022年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠远离慢病”。

根据《2022年中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，近十年来国人睡眠质量的持续下降，已成为“健康中国”战略核心问题。

疫情状态下，很多人的作息规律发生了变化：经常熬夜，昼夜颠倒，活动不足，睡眠节律紊乱。此外，疫情也带来了许多心理压力，引发焦虑、担忧、抑郁等负面情绪；有些人还会感觉无聊，通过吸烟、饮酒、打游戏来打发时间，这些因素都不利于我们的健康睡眠。

良好睡眠是身心健康的保障。那么，如何在疫情期间，改善睡眠状态，维护自身健康呢？

健康睡眠远离慢病

一、保持良好的规律作息

2021年，中国人平均睡眠时间为6.52小时，其中00后的睡眠时间最短，仅为6.45小时（数据来源：华米科技）。著名神经学家马修沃克撰写的《我们为什么要睡觉》一书中指出如果睡眠小于6~7小时，患癌的风险将增加一倍以上，同时将可能导致老年痴呆和心血管疾病的发生。

睡个饱觉，有益身心健康。但同时，睡眠不是越多越好，也并不是必须睡够8小时才是好睡眠。

依据人体生理需求及睡眠规律，美国睡眠基金会给出了“睡眠建议时长”：婴幼儿为12-15小时，学龄儿童11-14小时，青少年8-10小时，成年人7-9小时，老年人7-8小时。在推荐的睡眠时间范围内，睡满睡眠周期，会更好。一般来说，一个睡眠周期约为90分钟。因此，成年人每天睡7.5小时，是一个不错的选择。

每天按时起床，按时睡觉，规律作息，可以有效调节生物节律，提升睡眠质量。

二、营造舒适的睡眠环境

睡眠时，保持室内光线暗淡，最好关灯入睡，有利于身体褪黑素的分泌。安静的睡眠环境，适宜的室内温度，舒适的枕头床垫，都可以帮助我们更快入睡。