疫情形势下，如何守护护士的心理健康
疫情期间护理人员的心理功能改变
主要有哪些？
心理功能变化
1.认知方面：由于过度紧张和疲劳，会出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解力下降。部分护理人员会出现无助感、挫败感、自责感，认为自己能力不足，导致自信心降低。
2.情绪方面：容易出现恐惧、紧张焦虑、烦躁、委屈、情绪低落等抑郁情绪，还会因为过分担心自己及家人，产生委屈和无助的情绪。有时压抑的情绪不能释放，在某些情况下可能突然爆发，严重者出现急性应激反应或创伤后应激障碍。
3.行为方面：由于工作强度和工作量不断增加，可能会出现工作质量和效率下降，不愿说话，不愿见人，与人交往的主动性降低，食欲降低，容易抱怨等。
生理功能变化
1.各种生理不适：持续高强度工作，会出现肌肉紧张度增高，全身不同部位肌肉疼痛，尤以颈肩疼痛、腰背痛明显。此外，休息及睡眠严重不足，疲劳感明显，部分人员休息后也不能缓解，持续处于疲劳状态。
2.失眠：入睡困难，入睡慢，甚至数小时都难以入眠，有时做噩梦，易惊醒，醒后迟迟不能入睡，出现严重的睡眠障碍。
3.自主神经功能紊乱：可有头晕、头痛、口干、出汗、心慌、手抖、胸闷、气短、呼吸困难、尿频、尿急、月经紊乱等自主神经功能紊乱症状。
如何应对疫情下心理生理的变化呢？
认知调整
摆正心态，正视情绪或身体上出现的不适，接受不完美并试着解决它们。学会接纳自己，做力所能及的事情，尽最大努力去救治患者，无论成功与失败，坦然面对，保持心态平和。
放松训练
1.肌肉放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，使全身达到放松状态。
2.放松训练：听取与心理健康相关的音频、视频，定时播放轻松舒缓的背景音乐，有效管理情绪，保持良好的心理状态，提升工作效率。
3.松弛疗法：进行深呼吸放松，蝴蝶拥抱法，即将双手交叉放在胸前，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂，跟随音乐节奏，享受放松的感觉。
情绪调节
1.表达情绪：可以通过写日记、绘画的方式将近期的事件和自己的感受记录下来，表达自己的情绪。
2.倾诉：向同事、家人、亲友表达内心的感受，获取心理支持。
3.寻求专业帮助：当无法进行自身调节时，及时寻求专业心理人员的帮助。
总之，生理心理变化其实都是由自己控制的，可以尝试多种方法、方式进行表达，多与人沟通和交流，相互支持、分享感受。在自己的不断努力及专业心理人员的帮助下，相信你一定可以重新找回那个曾经的你。
-END-
